Stiu ca este important CAT mananci dar intreg procesul de servire a mesei are vreo importanta pentru tine?
Sigur ca are doar ca nici nu dam seama de acest aspect.
Probabil ca ai mancat ceva in ultimele ore. Si, este foarte posibil sa nu iti aduci aminte CE ai mancat sau cum te-ai simtit in timpul mesei?
Stii de ce?
Studiile, si experienta personala, desigur, spun ca, in timp ce mancam facem o multime de activitati: ne uitam la televizor, la telefon, conducem ( vinovata! Recunosc!), mergem pe strada….
Asta se numeste “mancat inconstient”. Fara atentie la ce consumam, ce gust, ce senzatii, cum arata…
Unul din efectele acestui lucru este cresterea in greutate. Si nu numai!
Stiai ca sunt necesare aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tau sa realizeze ca esti satul? Nu o spun eu, ci studiile, desigur!
In jur de 85% dintre persoanele care au probleme cu greutatea, se vor intoarce la numarul de kilograme avute initial, sau poate chiar vor depasi, in decurs de cativa ani.
De ce? Pentru ca, desi este importanta cantitatea calorica consumata, acesta este doar unul dintre aspecte.
Mancatul constient ajuta pentru ca schimba comportamentul alimentar.
Atunci cand nu esti atent/a la ce si cat consumi, poti manca foarte mult si tot sa ai sentimentul de foame. Pentru ca nu ai fost atent/a la ce ai avut in farfurie.
Cauzele principale ale acestui fel de a manca, pot fi: simti ca “ar trebui sa mananci” desi nu prea iti este foame; stresul, emotiile negative, plictiseala. Si lista ar putea continua.
Este important sa retinem ca, pana la urma, singurul motiv pentru care ar trebui sa mancam, este pentru ca ne este foame. Inainte de a te aseza la masa, intreaba-te daca iti este cu adevarat foame. In acest fel, te vei conecta cu nevoile tale din acel moment.
!! CE POTI FACE ??
Asaza-te si respira! Crezi ca poti “rupe” 15 minute din cele 24h ale unei zile, doar pentru tine?
Mananca incet!
Mesteca!
Nu judeca!
Fii prezent/a, constient/a!
Savureaza!
Apreciaza!
Ana Deaconu